Trening

Co daje trening pod okiem trenera?

Trening pod okiem trenera to przede wszystkim 100% bezpieczeństwo. Czy wiesz, że nawet 90% osób ćwiczących na siłowni samodzielnie wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo? Może to prowadzić do poważnych kontuzji, urazów, pogłębiania wad postawy, czy problemów ze stawami. Trener wyeliminuje wszystkie Twoje błędy, nauczy poprawnej techniki, a także dopasuje ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb tak, byś mógł osiągać założone cele.
Trener dopilnuje właściwej równowagi między ćwiczeniami, a regeneracją. Nie pozwoli Ci na przetrenowanie, prowadzące do zniechęcenia i do osłabienia efektów Twojej pracy. Zadba także o stretching, często pomijany podczas planowania wysiłku, a będący niezbędnym elementem każdego planu treningowego. Poprawi on Twoją elastyczność, mobilność, polepszy efekty treningów siłowych i zdolność mięśni do regeneracji. 

Chcesz nas sprawdzić?

Wypróbuj Bodybulwark

Abyś mógł sprawdzić, jak będzie nam się razem ćwiczyć, pierwszy trening masz u nas całkowicie za darmo!

Odbierz darmowy trening
Trening personalny

Trening personalny

Podczas treningu personalnego cała uwaga trenera skupia się tylko na Tobie. Dzięki temu możesz ćwiczyć bezpiecznie, a czas przeznaczony na trening wykorzystujesz maksymalnie efektywnie. Podczas ćwiczeń trener personalny ma na Tobą pełny nadzór - korygowane są wszystkie Twoje błędy, a także w czasie rzeczywistym zmieniane są ćwiczenia i model treningu w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb. Trening personalny to najszybsza, najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza droga do osiągnięcia założonych celów treningowych. Dzięki pełnej obsłudze eksperckiej i szerokiemu spektrum działań będziesz cieszyć się nie tylko nienaganną sylwetką, ale przede wszystkim zdrowym ciałem, zwiększoną sprawnością ruchową oraz większą pewnością siebie. 

Zobacz szczegóły

Trening online

Trening online to plan treningowy stworzony specjalnie dla Ciebie, rozpisany szczegółowo na każdy dzień . Po Twoim zgłoszeniu przeprowadzimy konsultacje za pomocą specjalnie skonstruowanej ankiety, dzięki którym poznamy Twoje możliwości i ewentualne ograniczenia, dotychczasową aktywność oraz cele treningowe. Dzięki nim stworzymy Twój spersonalizowany, odpowiednio zbalansowany plan treningowy dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb. Nie korzystamy z gotowych rozwiązań, które stosujemy we wszystkich przypadkach. Ten rodzaj treningu daje również możliwość konsultacji z trenerem online. Wyjaśnimy Ci technikę ćwiczeń za pomocą wybranych przez nas klipów video, rozwiejemy wątpliwości, skontrolujemy efekty, a także odpowiemy na Twoje pytania. 

Zobacz szczegóły
Trening online
Trening u klienta

Trening u klienta

Trening u klienta to seria spotkań z trenerem personalnym, podczas których będziecie ćwiczyć w Twoim mieszkaniu, domu, ogrodzie, Twojej przydomowej salce treningowej, czy innym, wybranym przez Ciebie miejscu. Trening w domowym zaciszu pozwala Ci na wiele swobody, ćwiczysz w miejscu, w którym czujesz się pewnie i (jeśli nie preferujesz ćwiczeń w grupie) nie jesteś narażony na dyskomfort ćwiczenia wśród innych. Trener po kompleksowym wywiadzie na pierwszym spotkaniu ustali razem z Tobą plan treningowy, który będzie ścieżką do osiągnięcia wyznaczonego celu. Dzięki temu, że jego uwaga skupi się tylko na Tobie zyskasz pewność, że ćwiczysz w sposób efektywny i bezpieczny. Trener nauczy Cię techniki, tak byś nie był narażony na kontuzje, będzie monitorował Twoje postępy, a także stale motywował do tego, byś zawsze dawał z siebie 100%. 

Zobacz szczegóły

Potrzebujesz indywidualnej oferty?

Ile to kosztuje?

Pakiet 8

dla osób początkujących, zapracowanych, ale również jako pakiet rekreacyjny przy innych formach aktywności fizycznej, czy umysłowej, z którymi musisz mierzyć się w ciągu tygodnia. 
  • 2 treningi personalne w tygodniu
  • nieodpłatna konsultacja fizjoterapety na start 
  • wdrożenie w dyscyplinę treningową i stopniowe realizowanie założeń
  • 110 pln za trening

    Zamawiam

Pakiet 12

dla osób, które są w stanie przeznaczyć więcej swojego czasu na aktywność fizyczną. Daje możliwość bogatszego urozmaicenia zajęć i zastosowania większej ilości narzędzie treningowych.
  • 3 treningi personalne w tygodniu
  • nieodpłatna konsultacja fizjoterapeuty na start
  • dodatkowa niodpłatna konsultacja i  zabieg fizjoterapety w miesiącu
  • większa złożoność planów treningowych
  • 100 pln za trening

    Zamawiam

Pakiet 16

dla osób przyzwyczajonych do intensywnego wysiłku fizycznego, dla których nowe wyzwania i pokonywanie własnych ograniczeń jest na porządku dziennym lub lubiących dużo ruchu. 
  • 4 treningi personalne w tygodniu
  • nieodpłatna konsultacja fizjoterapeuty na start
  • 2 nieodpłatne konsultacje i zabieg fizjoterapeuty w miesiącu
  • największa złożoność planów trenigówych 
  • duże urozmaicenie zajęć i narzędzi treningowych
  • 90 pln za trening

    Zamawiam

Zanim wybierzesz pakiet dla siebie

Nasi trenerzy

  • Marcin Fryczka

    Trener personalny od 2008 roku. Sport jest obecny w jego życiu od dziecka. Jako nastolatek zafascynował się sztukami  oraz sportami walki, a z czasem uzupełniał swój trening oraz wiedzę o elementy ćwiczeń siłowych. W kolejnych latach p...

    Zobacz wszystkich trenerów
  • Marcin Fryczka

Jakie metody stosujemy?

Kalistenika

Kalistenika

Trening siłowy, podczas którego trener personalny podpowie jak wykorzystuje się przede wszystkim ciężar własnego ciała. 

Kettlebells

Kettlebells

 Użycie kettlebells poprawia wytrzymałość,koordynację, buduje siłę funkcjonalną i zwiększa mobilność.

Taśmy i gumy oporowe

Taśmy i gumy oporowe

Wykorzystywane zarówno przy stretchingu, jak i zwiększaniu efektywności treningów siłowych.

Wolne ciężary

Wolne ciężary

Angażują wszystkie grupy mięśni, a trener personalny pomoże Ci poprawić stabilizację i utrwalić naturalne wzorce ruchowe. 

Trening na świeżym powietrzu

Trening na świeżym powietrzu

Trening personalny poza salą treningową to połączenie pracy nad sylwetką i doskonałego relaksu. 

Elementy sportów walki

Elementy sportów walki

Dynamiczne i intensywne ćwiczenia z trenerem personalnym pomagają wzmacniać, uelastycznić i rzeźbić ciało.

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny

Intensywne wzmacnianie ciała bez nadmiernego rozbudowywania masy mięśniowej. 

TRX

TRX

Ćwiczenia z ciężarem własnym przy użyciu specjalnych pasów, szczególnie pomocne we wzmacnianiu mięśni głębokich.

Jak nas oceniają klienci?

  • Krzysztof
  • Agata
  • Bartek
  • Adrian
  • Iwona
  • Arek
  • Adam
  • Krzysztof

    Zanim trafiłem pod skrzydła Marcina byłem dość aktywny fizycznie i odżywiałem się zdrowo, jednak mimo ćwiczeń i zmian na własną rękę, moja sylwetka pozostawała daleka od moich oczekiwań. Pod okiem Marcina, dzięki  wspólnym  treningom oraz ustalonej diety moja ...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Agata

    Pan Adam to wspaniały człowiek. Od pierwszej wizyty można zauważyć, że to rehabilitant z powołania. Zaangażowany i słuchający pacjenta oraz wychodzący naprzeciw jego potrzebom. Bardzo mi pomógł przy rehabilitacji mięśnia dwugłowego uda, a także podzielił się kilkoma waż...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Bartek

    Od kiedy Marcin zajął się moim odżywaniem, zmieniłem całkowicie nawyki żywieniowe i zgubiłem na tę chwilę 22 kg bez efektów jojo i innych niespodzianek ktore przytrafiały mi się w moich porzednich podejsciach do zrzucenia wagi. Spodzewałem się, że bedę musiał odmaw...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Adrian

    Bardzo dobry i kompetentny fizjoterapeuta. Moja ocena jest jak najbardziej pozytywna. Konkretna rozmowa na temat dolegliwości podczas pierwszej wizyty wraz ze szczegółowym badaniem. Terapia manualna trochę bolesna ale na koniec półgodzinnej wizyty czułem że b&oac...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Iwona

    Pracuję z Marcinem od pół roku - ułożył mi zupełnie nowy plan dietetyczny z suplementacją i trening. Wywiad wstępny był bardzo dokładny, zlecone badania i następnie ich analiza przed podjęciem jakichkolwiek działań, daje gwarancję porządnego podejścia do tematu, jak i o...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Arek

    Do Pana Adama trafiłem przez przypadek z polecenia. Na początku byłem sceptyczny, bo z moimi dolegliwościami kręgosłupa byłem już u wielu specjalistów. Po krótkim wywiadzie zaczął oględziny i ocenę mojej postawy. Nakreślił mi prawdopodobne przyczyny moich do...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Adam

    Od 4 lat intensywnie uczęszczam na siłownię. Ostatnio pojawił się u mnie silny ból przy wykonywaniu martwego ciągu. Myślałem, że to wina złej pozycji, ale niestety problem się pogłębiał, nie mogłem przebiec więcej niż 1 km potem czułem dolegliwości w pośladku. Pan Adam ...

    Zobacz wszystkie referencje

Jak działamy?

Jak działamy?

Jak działamy?

1. Konsultacje

Konsultacje z trenerem i fizjoterapeutą. Razem ustalamy cel i środki, jakimi go osiągniemy.

2. Plan

Tworzymy dla Ciebie indywidualnie dobrany plan treningowy oraz żywieniowy.

3. Trening

Rozpoczynasz trening według wcześniejszych, dokładnie rozpisanych ustaleń.

4. Kontrola

Na każdym etapie kontrolujemy Twoje postępy, byś mógł osiągnąć jak najlepsze rezultaty

Dlaczego my?

Doświadczony zespół

Doświadczony zespół

Jesteśmy grupą specjalistów z różnych dziedzin, dzięki czemu uzupełniamy się wiedzą. Nasze wczesniejsze doświadczenia zawodowe sprawiły, że wypracowaliśmy optymalną ścieżkę pracy z Klientami. Trener personalny, dietetyk, rehabilitant - cały zespół do Twojej dyspozycji!

zobacz nasz zespół
Kompleksowa obsługa

Kompleksowa obsługa

Charakteryzuje nas holistyczne podejście do każdego zagadnienia by wykorzystać maksimum możliwości. Dzięki wdrożeniu szerokiej wiedzy, technik treningowych i narzędzi pracy z wielu różnych dziedzin możemy kompleksowo zadbać o realizację Twoich celów treningowych.

sprawdź co zyskasz
Gwarantowany efekt

Gwarantowany efekt

Zadbamy o to, by nasza wspólna praca oraz zaangażowanie zaowocowały efektami, które przewyższą Twoje początkowe oczekiwania. Zrealizujemy cele w sposób efektywny, ale przede wszystkim bezpieczny dla Twojego organizmu. 

zobacz opinie naszych klientów