Kim jesteśmy?

Bodybulwark to projekt obejmujący trenerów personalnych, instruktorów sztuk walki i samoobrony, dietetyków oraz innych specjalistów z holistycznym podejściem do zdrowia. Naszym celem jest promowanie zdrowego i aktywnego stylu życia oraz wspieranie Was w walce o podnoszenie poziomu osobistych osiągnięć sportowych i dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Zobacz nasz zespół
Kim jesteśmy?

Co robimy?

Pomagamy Wam w dążeniu do zdrowia, dobrego samopoczucia, wymarzonej sylwetki i pewności siebie dzięki zazębianiu się trzech podstawowych elementów naszej pracy, do których należą:

Chcesz nas sprawdzić?

Co u nas słychać?

Biurkowy survival cz. III
Biurkowy survival cz. III

Kolejna odsłona..kolejny aspekt: Kończyny dolne;)

Czytaj więcej
Klatka..wiedza fundamentalna. Zanim zaczniesz..przeczytaj.
Klatka..wiedza fundamentalna. Zanim zaczniesz..przeczytaj.

Od czego zacząć?       Wyciskanie na ławeczce, jak wiecie, możemy wykonać w trzech wariantach. Num...

Czytaj więcej
Biurkowy Survival cz. II
Biurkowy Survival cz. II

Odcinek lędźwiowy, krótko, zwięźle i na temat.

Czytaj więcej

Jakie metody stosujemy?

Kalistenika

Kalistenika

Trening siłowy, podczas którego trener personalny podpowie jak wykorzystuje się przede wszystkim ciężar własnego ciała. 

Kettlebells

Kettlebells

 Użycie kettlebells poprawia wytrzymałość,koordynację, buduje siłę funkcjonalną i zwiększa mobilność.

Taśmy i gumy oporowe

Taśmy i gumy oporowe

Wykorzystywane zarówno przy stretchingu, jak i zwiększaniu efektywności treningów siłowych.

Wolne ciężary

Wolne ciężary

Angażują wszystkie grupy mięśni, a trener personalny pomoże Ci poprawić stabilizację i utrwalić naturalne wzorce ruchowe. 

Trening na świeżym powietrzu

Trening na świeżym powietrzu

Trening personalny poza salą treningową to połączenie pracy nad sylwetką i doskonałego relaksu. 

Elementy sportów walki

Elementy sportów walki

Dynamiczne i intensywne ćwiczenia z trenerem personalnym pomagają wzmacniać, uelastycznić i rzeźbić ciało.

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny

Intensywne wzmacnianie ciała bez nadmiernego rozbudowywania masy mięśniowej. 

TRX

TRX

Ćwiczenia z ciężarem własnym przy użyciu specjalnych pasów, szczególnie pomocne we wzmacnianiu mięśni głębokich.

Jak nas oceniają klienci?

  • Krzysztof
  • Agata
  • Bartek
  • Adrian
  • Iwona
  • Arek
  • Adam
  • Krzysztof

    Zanim trafiłem pod skrzydła Marcina byłem dość aktywny fizycznie i odżywiałem się zdrowo, jednak mimo ćwiczeń i zmian na własną rękę, moja sylwetka pozostawała daleka od moich oczekiwań. Pod okiem Marcina, dzięki  wspólnym  treningom oraz u...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Agata

    Pan Adam to wspaniały człowiek. Od pierwszej wizyty można zauważyć, że to rehabilitant z powołania. Zaangażowany i słuchający pacjenta oraz wychodzący naprzeciw jego potrzebom. Bardzo mi pomógł przy rehabilitacji mięśnia dwugłowego uda, a także podzi...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Bartek

    Od kiedy Marcin zajął się moim odżywaniem, zmieniłem całkowicie nawyki żywieniowe i zgubiłem na tę chwilę 22 kg bez efektów jojo i innych niespodzianek ktore przytrafiały mi się w moich porzednich podejsciach do zrzucenia wagi. Spodzewałem się, ...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Adrian

    Bardzo dobry i kompetentny fizjoterapeuta. Moja ocena jest jak najbardziej pozytywna. Konkretna rozmowa na temat dolegliwości podczas pierwszej wizyty wraz ze szczegółowym badaniem. Terapia manualna trochę bolesna ale na koniec półgodzinnej wi...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Iwona

    Pracuję z Marcinem od pół roku - ułożył mi zupełnie nowy plan dietetyczny z suplementacją i trening. Wywiad wstępny był bardzo dokładny, zlecone badania i następnie ich analiza przed podjęciem jakichkolwiek działań, daje gwarancję porządnego podejści...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Arek

    Do Pana Adama trafiłem przez przypadek z polecenia. Na początku byłem sceptyczny, bo z moimi dolegliwościami kręgosłupa byłem już u wielu specjalistów. Po krótkim wywiadzie zaczął oględziny i ocenę mojej postawy. Nakreślił mi prawdopodobn...

    Zobacz wszystkie referencje
  • Adam

    Od 4 lat intensywnie uczęszczam na siłownię. Ostatnio pojawił się u mnie silny ból przy wykonywaniu martwego ciągu. Myślałem, że to wina złej pozycji, ale niestety problem się pogłębiał, nie mogłem przebiec więcej niż 1 km potem czułem dolegliwości w...

    Zobacz wszystkie referencje
Masz pytania?

Jak działamy?

Jak działamy?

Jak działamy?

1. Konsultacje

Konsultacje z trenerem i fizjoterapeutą. Razem ustalamy cel i środki, jakimi go osiągniemy.

2. Plan

Tworzymy dla Ciebie indywidualnie dobrany plan treningowy oraz żywieniowy.

3. Trening

Rozpoczynasz trening według wcześniejszych, dokładnie rozpisanych ustaleń.

4. Kontrola

Na każdym etapie kontrolujemy Twoje postępy, byś mógł osiągnąć jak najlepsze rezultaty

Dlaczego my?

Doświadczony zespół

Doświadczony zespół

Jesteśmy grupą specjalistów z różnych dziedzin, dzięki czemu uzupełniamy się wiedzą. Nasze wczesniejsze doświadczenia zawodowe sprawiły, że wypracowaliśmy optymalną ścieżkę pracy z Klientami. Trener personalny, dietetyk, rehabilitant - cały zespół do Twojej dyspozycji!

zobacz nasz zespół
Kompleksowa obsługa

Kompleksowa obsługa

Charakteryzuje nas holistyczne podejście do każdego zagadnienia by wykorzystać maksimum możliwości. Dzięki wdrożeniu szerokiej wiedzy, technik treningowych i narzędzi pracy z wielu różnych dziedzin możemy kompleksowo zadbać o realizację Twoich celów treningowych.

sprawdź co zyskasz
Gwarantowany efekt

Gwarantowany efekt

Zadbamy o to, by nasza wspólna praca oraz zaangażowanie zaowocowały efektami, które przewyższą Twoje początkowe oczekiwania. Zrealizujemy cele w sposób efektywny, ale przede wszystkim bezpieczny dla Twojego organizmu. 

zobacz opinie naszych klientów

Trener Personalny Łódź najczęściej zadawane pytania

Nie mając punktu odniesienia nie oszukujmy się, nie bardzo jest jak. Jest mnóstwo osób, które samemu reprezentując dobry czy też doskonały poziom sprawości fizycznej jako zawodnicy, nie koniecznie będą dobrymi czy też profesjonalnymi trenerami personalnymi. Należy, to rozróżnić. Zawodnik może być trenrem, a trener personalny zawodnikiem...ale nie jest to równoznaczne. Różni ludzie stosują różne kryteria oceny. Dla jednych wyznacznikiem będzie wykształcenie i jest to na pewno bardzo ważny element ocenny i należy na niego zwracać uwagę. Dla drugich kryterium równie ważnym będzie doświadczenie, należy rozróznić doświadczenie trenigowe i doświadczenie w pracy z ludźmi, metodykę pracy, opinie klientów. Jescze inni biorą pod uwagę zaangażowanie, pasję trenera czy też profesjonalizm wykonywanego zawodu i podejście do klienta. Bardzo często jest to też wygląd, który jest chyba najbardziej niepewnym elementem ocennym z rożnych względów.

Jak poznać czy trener personalny jest profesjonalny...zdrowy rozsądek jest chyba najlepszym doradcą. W czasach kiedy rynek jest przesycony ilością osób chcących wykonywać ten zawód, a treningi potrafią kosztować od 20 do 500 złotych, nie macie do stracenia tylko piędniędzy ale i zdrowie. Czy to w skutek kontuzji, czy to w skutek błędnego wykonywania techniki i braku eliminacji błędów posturalnych w początkowej fazie trenigów. Dobry trener osobisty to taki, który uwzględnia wszytkie możliwośći i ograniczenia podopiecznego, oferuje paletę rozwiązań danego problemu i zapobiega powstawaniu innych. Uczy samokontroli. Rozwijając się cały czas, motywuje do rozwoju podpopiecznego, jest wszechstronny i elastyczny w podejmowanych dziłaniach. I taką definicją kierujemy się przy wyborze naszych współpracowników.

W zależności od potrzeb, jest to chyba najlepszą odpowiedzią. Jednym trener osobisty będzie potrzebny do sporadycznych konsultacji lub po prostu wprowadzenia na siłownię, dla poprawy komfortu w nowym miejscu. Inni stałego dozoru treningowego. Ktoś inny może ocenić, w każdym momencie, że umie już wystarczająco. Kwestia ta jest mocno indywidualna. Opanowanie podstaw w celu poprawy bezpieczeństwa i nabycia podstawowej wiedzy w zależności od klienta i ilości spotkań, powiedzmy ostrożnie, trwać może od kilku tygodniu do 3 miesięcy.

Moi koledzy zadając to pytanie, tak naprawdę strzelili w 10tkę. Otóż moi drodzy nie, na tę chwilę trenerem personalnym może być każdy, typowy Ferdek ala Kiepski również... jeśli tylko potrafi się sprzedać. Kursów jest wiele, można posiadać papiery państwowe, certyfikaty różnych federacji, ukończone szkolenia, podosi to oczywiśćie wiarygodność danego trenera, ale nie ma jedego dokumetu stricte uprawniajacego do wykonywania tego zawodu.

W naszym przypadku mamy od ułożenia indywidualnej diety i suplementacji w oparciu o wyniki badań. Mamy doradców żywieniowych lub dietetyków, z którymi współpracujemy. Niemniej jednak trener personalny, jeśli nie korzystasz z tej usługi, po przeprowadzonym wywiadzie może zasugerować Ci wdrożenie właściwych nawyków żywieniowych lub zastosowanie suplementacji.

Przede wszystkim 100% bezpieczeństwa. Nawet 90% osób ćwiczących na siłowni samodzielnie wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo. Może to prowadzić do poważnych kontuzji, urazów czy też pogłębiania wad postawy. Trener personalny wyeliminuje wszystkie Twoje błędy, nauczy poprawnej techniki, a także dopasuje ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb.
Trener osobisty dopilnuje dobrania optymalnego dla Ciebie planu treningowego, zadba o elastyczność, mobilność, będzie modyfikował i dobierał metody treningowe w celu uzyskania jak najlepszych efektów.

Po raz kolejny...to zależy głownie od trenera. Co do zasady trener personalny na samym początku powinien przeprowadzić ankietę lub wywiad. W zależności od celu do osiągnięcia zaplanować treningi na przewidywany okres współpracy i w oparciu o spostrzeżenia podczas treningu lub w ramach konsultacji, w przypadku sporadycznych spotkań lub uzupełnienia planów online, modyfikować je w celu optymalizacji efektów. Pamiętajmy, że najlepszy i najskuteczniejszy trening to taki, który opracowany jest zgodnie z zasadą minimalnej skutecznej dawki. Początek współpracy to zwykle ocena i poprawa ewentualnych błędów posturalnych, poprawa stabilizacji i nauka hierarchii ruchu, zwiększenie mobilności i elastyczności oraz przyzwyczajenie klienta do pracy z masa własnego ciała, jak również obciążeniem zewnętrznym. To w sumie tylko moja filozofia, której wymagam od osób ze mną współpracujących. Ale jeśli ktoś lubi niebezpieczne życie to zawsze znajdzie się trener, który bez wahania, wywiadu i innych wymienionych powyżej rzeczy, każe nam wykonywać nieznane nam ćwiczenie, z ciężarem przerastającym nasze najśmielsze oczekiwania;)